Preparativos - 29/06/10

Hoje foi dia de terapia e de traçar várias metas.
O foco inicialmente é a alimentação.

DIETA ESCOLHIDA:

- Pontos Ativos (Vigilantes do Peso)

- Nutricionista

REGRAS

- Peso pela manhã registrado aqui no blog toda quarta-feira, sendo o primeiro dia 30/06.
- Registro alimentar diário com contagem de pontos.
- Diário da página 88 do livro PENSE MAGRO.
- De domingo à quinta >>> contar pontos e não ultrapassar a meta diária.
- Sexta >>> Seguir o cardápio baseado na contagem de pontos da dieta da nutricionista.
- Sábado >>> Dia de prêmios!!!


CONSIDERAÇÕES

- Para o meu peso atual, minha faixa de pontos é de: 28 a 34 pontos
- Segundo a dieta da nutricionista, que segue abaixo, a quantidade ideal de pontos é de: 26

Café da Manhã
1cs de linhaça dourada moída = 1
1/2x de leite de vaca desnatado = 1
Chá, café ou mate = 0
Adoçante = 0
Ricota ou queijo minas sem sal = 2
2 fatias de pão integral light = 2
Total = 6 pontos

Colação
2 porções de fruta

2 bananas = 2 ou
1 maça e 1 banana = 2 ou
1 maçã e 1 pêra = 2
Total = 2 pontos

Almoço
Salada vegetal = o (azeite=1)
Carne magra = 3
1x de vegetais = 1
1/2 x de Arroz = 2
Fruta = 1
Total = 8 pontos

Lanche 1
Barrinha de cereal = 1 ou
suco ADES light = 0
Total = 1 ponto (pode variar conforme a opção)

Jantar
4 fatias de pão integral light = 4
Cream chease light = 1
Suco de fruta diet = 0
Total = 5 pontos

Ceia
Iogurte light = 1
3 Biscoitos de água e sal = 2
1cs de Geléia diet = 1
Total = 4 pontos