Emagrecendo com Fibra

Domingo chato e lento

2010-07-04T17:52:00.000-07:00

1 carinhoso = 6
Sprite zero = 0
Total = 7

4x de pipoca light = 4
Total = 4

Voltamos à festa junina
1 pedaço de bolo de aipim = 6
1 pote pequeno de canjica = 4
1/2 salsichão = 7,5
2 e 1/2 bolinhos de bacalhau = ?

Em casa
Quase meio pacote de biscoito de água
1 polenguinho

PONTOS = BOOM

O que eu fiz hoje para evitar alimentos não planejados?

* Estava meio fora do ar hoje. Sei lá... pensando apenas em trabalho e mudar de casa. Mas deu muita vontade de repetir o almoço - coisa que não fiz. Deu muita vontade de sobremesa... hoje deu muita vontade de tudo.

Caso eu tenha me desviado da dieta, o que aconteceu? O que eu posso aprender com isso?

* Que a médio e longo prazo vale muito o sacrifício. Aprendi que não estou preparada para conseguir lidar com essas festas e tal, pelo menos nesse início. É horrível ficar só na defensiva. Sinceramente, acho que a falta do que fazer me fez querer comer... não sei fazer a análise precisa do que veio a acontecer hoje. Uma sensação de fracasso.

Reflexões:

* Preciso muito emagrecer. Quero muito. Mas fácil não é!

Dia da recompensa

2010-07-03T18:06:00.001-07:00

Café da Manhã
2 fatias de pão light integral = 2
Ricota = 2
Café com adoçante = 0
Total = 4

Almoço
4 nuggets = 4
1/2x de arroz = 2
1/2x de feijão = 2
Brócolis/cenoura/couveflor = 0
Molho rosé = 1
Catchup = 0
Farofa pronta = 2
Total = 11

Lanche
1 activia frutas silvestres = 1
2cs de granola = 2
Total =3

NA FESTA JUNINA - MINHA RECOMPENSA
1 pote grande de canjica = 10
1 churrasquinho de picanha = 3
Total = 13

Geral = 31

O que eu fiz hoje para evitar alimentos não planejados?

* Dormi muito. Atendi inúmeras ligações do meu trabalho. E vi todos os jogos da Copa.

Caso eu tenha me desviado da dieta, o que aconteceu? O que eu posso aprender com isso?

* Não me desviei, mas só pensava na canjica deeeeesde ontem. Hoje já acordei pensando na canjica, durante os jogos fiquei olhando o relógio para ver se já podia ir me arrumando pra festa... saí de casa mais de 7 da noite.

Reflexões:

* Desisti do salsichão e não foi tão duro assim. Mas logo que cheguei à festa, ao invés de ficar protelando com essa coisa de comer salgado primeiro, e doce depois, fui direto em meu objeto do desejo. Fui direto para a canjica. Tinham 2 tamanhos: o de R$2,00 (pequeno demais) e o de R$4,00. Fui no de R$4,00. Comi e ainda coloquei paçoca ralada. Por isso coloquei 10 pontos. Uma xícara de canjica teria 4 pontos. Fui justa. Quanto ao salsichão, deixei para pensar nele depois que já tivesse me saciado do doce. Na hora na fila mudei para churrasquinho. Um bife tem 3 pontos, portanto, um churrasquinho de picanha deve ter até menos, mas coloquei 3. MISSÃO CUMPRIDA!!! (risos) Foi duro, mas consegui!!!

Sexta é dia da dieta da nutricionista - 02/07/10

2010-07-03T05:31:00.000-07:00

Café da manhã
2 fatias de pão integral light = 2
Ricota = 2
1cs Linhaça Dourada = 1
Café com leite desnatado = 1
Total = 6

Lanche da manhã
1 activia frutas silvestres = 1
2cs de granola = 2
Total = 1

Almoço - NO TRABALHO
Penne com vegetais e ervas finas = 9
Total = 9

Lanche
1 nutry de castanha com chocolate = 2
Total = 2

Jantar - NA PADARIA TOSCANA DO RIO SUL
Sanduíche
Pão árabe = 2
Alface + tomate + azeite + orégano = 2
Tomate seco = 1
Queijo minas = 2
Peito de Perú = 1
Total = 9

Geral = 26 pontos

O que eu fiz hoje para evitar alimentos não planejados?

* Resisti e ponto.

Caso eu tenha me desviado da dieta, o que aconteceu? O que eu posso aprender com isso?

* Não me desviei.

Reflexões:

* A impaciência vem fácil qd estou de regime. Fico com o pavío muuuito curto., porém, mais em casa Irritada. Fui às lojas americanas e a vontade era de passar naquele corredor (que precisamos passar querendo ou não para pagar) e sair pegando tudo o que é porcaria. Pensei nas desvantagens em fazer isso e não fiz. Passou! Chegando em casa, minha mãe trouxe folheado de maçã e banana e perguntou qual eu queria (adoro esses doces). Neguei na mesma hora e disse que estava de regime. Ela continuou perguntando se eu estava certa mesmo em não querer nem um pedacinho. Eu respondi que querer eu até queria, mas que infelizmente não posso. Passou um tempo e... lá vem ela de novo perguntando se não quero nem um bolinho simples. Tô irritadíssima. Vou dormir. NÃO, não comi.

É isso aí - 01/07/10

2010-07-03T05:30:00.000-07:00

2 fatias de pão light = 2
1cs de requeijão light = 1
Café com 1cs de leite desnatado = 1
Total = 4

1 supino light = 1

2x de arroz branco = 8
1 pedaço de bolo de carne com vegetais = 3
1x de Purê de batata = 4
Salada de alface+tomate+cebola+azeite = 1
Total = 16

1 croissant de mussarela com tomate seco = 6
Café expresso = 0
Total = 6

1 fatia de carne assada = 3
1/2 x de arroz = 2
1cs de feijão = 1
1cs de farofa pronta = 3
Salada de brócolis, couve-flor, cenoura = 0
1cs de catchup = 0
Guaraná zero = 0
Total = 9

Geral = 36
Passei = 2 pontos

O que eu fiz hoje para evitar alimentos não planejados?

* Trabalhei muuuuuito... realmente não tive muito tempo para pensar em nada.

Caso eu tenha me desviado da dieta, o que aconteceu? O que eu posso aprender com isso?

*Eu poderia ter feito escolhas melhores, como por exemplo, no lanche da tarde. Hoje tb foi o primeiro dia em que começamos a comer no restaurante do trabalho. Agora todos os dias serão assim. Mas veio muuuuito arroz!!! Era muito mesmo... mas nem por isso deixei de comer! Erro. E foi arroz com purê de batata... quer coisa mais calórica? Tenho que aprender a qd for isso, pedir uma coisa só e desprezar a outra. É possível! Planejei chegar em casa e comer um sanduíche com pouco ponto para compensar, mas a minha mãe tinha comprado o jantar. Para não ficar chato (gatilho social) comi e estava SIM com muita fome. Portanto, jantei sem culpa e controlei ao máximo nas porções.

Reflexões:

* Segundo dia e estou considerando que consegui me sair bem sim. Fui ao mercado antes de ir para casa, pois precisava de umas coisas. Tava muito lotado e eu com muita fome. Notei uma certa irritação da minha parte, principalmente, em perceber que eu poderia comer ali mesmo qualquer bobagem ou estar na mesma VIBE do pessoal, comprando guloseimas para o jogo do Brasil amanhã... Mas resisti, cruzei os braços e não mordi (nem ninguém) e nem nada! risos Por isso recebi o jantar de braços abertos mesmo tendo ido contra um planejamento anterior.

Início - 30/06/10

2010-07-03T05:29:00.000-07:00

PESAGEM OFICIAL PARA O INÍCIO DA DIETA

Cardápio do Dia

Café da Manhã
2 fatias de pão de forma light = 2
1cs de requeijão light = 1
Café com 1cs de leite desnatado = 1
1cs de linhaça dourada = 1
Total = 5

Almoço

Salada grande (azeitona=0,5/alface crespa=0/tomate seco=0,5/cenoura ralada=05/beterraba ralada=0/macarrão parafuso=1/ricota=0,5/frango desfiado=1/molho de mostarda=2) = 6
1 filé de frango grelhado = 3
Molho de mostarda no frango = 2
300ml de suco de laranja = 4
Total=15

Lanche
2 castanhas do pará = 4
200ml de coca zero=0

Jantar
1x de arroz branco = 4
Legumes (brócolis/cenoura/couve-flor)=0
4 nuggets no forno = 4
1/2 batatinha baroa =1
Coca Zero=0
Total =9

Total do dia=33pontos

O que eu fiz hoje para evitar alimentos não planejados?

* Levei lanche na bolsa, almocei no restaurante do trabalho e não comi sobremesa. No lugar disso pedi um suco de laranja, que não é de hábito.

Caso eu tenha me desviado da dieta, o que aconteceu? O que eu posso aprender com isso?

* Não me desviei. Mas minha amiga levou pavê de nooooovo. Falei que tô de dieta e saí logo do ambiente.

Reflexões:

* Tive muito trabalho e nos momentos de fome eu fui logo para as opções mais saudáveis. Até pq eu tenho que escrever aqui no blog, né? Na saída do trabalho (19:45, quase 8 ou seja, 2 horas a mais do meu horário normal), meu chefe me ligou e perguntou grosseiramente, pq eu havia saído do trabalho ,se ainda tinha taaaanto a fazer. Fui assertiva com ele e não voltei. Segui pra casa. Mas a raiva foi tanta, que tive vontade de jogar tudo pro alto. Cheguei e corri logo pra cozinha... comecei a colocar as coisas no microondas... mas pensei bem e fiz td certo novamente. Fui pro banho... estou fazendo massagem no cabelo, vou fazer chapinha e vou dormir.

Preparativos - 29/06/10

2010-07-03T05:28:00.000-07:00

Hoje foi dia de terapia e de traçar várias metas.
O foco inicialmente é a alimentação.

DIETA ESCOLHIDA:

- Pontos Ativos (Vigilantes do Peso)

- Nutricionista

REGRAS

- Peso pela manhã registrado aqui no blog toda quarta-feira, sendo o primeiro dia 30/06.
- Registro alimentar diário com contagem de pontos.
- Diário da página 88 do livro PENSE MAGRO.
- De domingo à quinta >>> contar pontos e não ultrapassar a meta diária.
- Sexta >>> Seguir o cardápio baseado na contagem de pontos da dieta da nutricionista.
- Sábado >>> Dia de prêmios!!!

CONSIDERAÇÕES

- Para o meu peso atual, minha faixa de pontos é de: 28 a 34 pontos
- Segundo a dieta da nutricionista, que segue abaixo, a quantidade ideal de pontos é de: 26

Café da Manhã
1cs de linhaça dourada moída = 1
1/2x de leite de vaca desnatado = 1
Chá, café ou mate = 0
Adoçante = 0
Ricota ou queijo minas sem sal = 2
2 fatias de pão integral light = 2
Total = 6 pontos

Colação
2 porções de fruta

2 bananas = 2 ou
1 maça e 1 banana = 2 ou
1 maçã e 1 pêra = 2
Total = 2 pontos

Almoço
Salada vegetal = o (azeite=1)
Carne magra = 3
1x de vegetais = 1
1/2 x de Arroz = 2
Fruta = 1
Total = 8 pontos

Lanche 1
Barrinha de cereal = 1 ou
suco ADES light = 0
Total = 1 ponto (pode variar conforme a opção)

Jantar
4 fatias de pão integral light = 4
Cream chease light = 1
Suco de fruta diet = 0
Total = 5 pontos

Ceia
Iogurte light = 1
3 Biscoitos de água e sal = 2
1cs de Geléia diet = 1
Total = 4 pontos